Wymiary:
Waga: 59,5 kg
Wzrost: 165cm
Obwód pasa przez pępek: 85cm
Obwód bioder: 91cm
Od tego miesiąca można powiedzieć, że mam już „z górki” – jeszcze tylko 4 pełne miesiące i zostanę po raz drugi szczęśliwą mamą.
Szósty miesiąc okazał się dla mnie łaskawy, gdyż dokładnie w 22 tygodniu dowiedziałam się, że w moim brzuszku „zamieszkuje” dziewczynka.
W tym miesiącu wyczuwam intensywniejsze ruchy mojej dziewuchy, daje znać o sobie głównie wieczorami o stałych porach koło 20 i 23 J
OBJAWY I SAMOPOCZUCIE:
Kolejny miesiąc uciążliwy pod względem uczęszczania do toalety, szczególnie w nocy.
Ból w podbrzuszu znikł, dzięki czemu mogę ćwiczyć intensywniej.
W tym miesiącu 2 razy pojawiła się zgaga po zjedzonych lodach, w związku z czym postanowiłam je wyeliminować.
Uciążliwym objawem jest swędząca skóra na całym ciele.
Energia i dobre samopoczucie nadal mi towarzyszy, dzięki czemu mogę regularnie ćwiczyć.
Mimo iż jest to dopiero 6 miesiąc podczas upalnych dni puchną mi dłonie. Rada – pić duże ilości wody mineralnej.
Inne, mogące towarzyszyć Wam objawy: białawe upławy z pochwy, bóle w podbrzuszu i bokach (rozciągają się więzadła podtrzymujące macice), zaparcia, wzdęcia, bóle głowy, krwawienie z nosa, wrażliwe dziąsła, wzmożony apetyt, skurcze mięśni nóg, obrzęki stóp, kostek, twarzy, uwypuklanie pępka, bóle pleców, zmiana pigmentacji skóry na brzuchu, rozstępy, powiększenie piersi.
WIZYTA U GINEKOLOGA:
Kolejna wizyta niczym nie różniła się od poprzednich J
Ginekolog wykonał pomiar masy ciała, ciśnienie tętnicze krwi, określił czynność serca płodu i określił wysokość dna macicy.
Mała była już ułożona główką w dół, lecz na tym etapie może jeszcze zmieniać położenie.
Przed kolejna wizytą mam zrobić następujące badania: morfologia, mocz i przesiewowe stężenie glukozy (50 g).
To ostatnie badanie jest najgorszym badaniem dla mnie, ponieważ słodkość glukozy jest dla mnie nie do przełknięcia. Rada dla tych kobiet, które nie lubią słodkości: wcisnąć połowę cytryny do rozpuszczonej w wodzie glukozy.
ROZWÓJ DZIECKA OPRACOWANY NA PODSTAWIE KSIĄŻKI „Twoja ciąża tydzień po tygodniu”
Długość: 21 cm
Waga: 530 g
Skóra i włosy: skóra cienka, pomarszczona, pokryta jest drobnym mieszkiem płodowym, oraz tłusta substancją – mazią płodową. Na głowie rośnie coraz więcej włosów, a oczy otaczają brwi i rzęsy.
Mięśnie: dziecko ma prawidłową ilość mięśni, które rozwijają się pod wpływem energicznych ruchów.
Kości: kręgosłup składa się ze 150 stawów, twardnieje środkowa część kości.
Narządy: wszystkie uformowane narządy wewnętrzne rosną i rozwijają się.
Układ krążenia: powstają białe krwinki, przeciwdziałające infekcjom. Serce bije z prędkością 160 uderzeń na minutę.
Układ nerwowy: mózg jest bardzo aktywny.
Układ oddechowy: w płucach nadal tworzą się pęcherzyki płucne. Dziecko popiera i wydala małe ilości płynu owodniowego z płuc. Jego klatka piersiowa unosi się i opada, gdy ćwiczy ono oddychanie.
Uszy: ukształtowane i znajdują się na właściwych miejscach, dziecko słyszy dźwięki, takie jak muzyka i głosy.
Oczy: zamknięte, lecz rozwija się ich kolor. Dziecko reaguje na światło i ustala rytm czuwania oraz snu.
JAK NALEŻY ĆWICZYĆ:
Może to być jeden z ostatnich miesięcy, kiedy możesz bardziej intensywnie ćwiczyć. Główną przeszkodą może być powiększający się brzuch i jego ból, a także w ostatnim trymestrze gorsze samopoczucie i spadek chęci aktywności fizycznej. Wykorzystaj ten miesiąc i ćwicz systematycznie utrzymując ciało w dobrej formie. Kobiety ćwiczące intensywnie i regularnie mogą biegać, pływać, chodzić na zajęcia z fitnessu, jeździć na rowerze. Jeżeli poczujesz ucisk na przeponę podczas ruchu w wyniku powiększającego się brzucha, zwolnij tempo albo przejdź do szybkiego marszu.
Nie zapomnij o ćwiczeniach wzmacniających kręgosłup, nogi, ręce, kręgosłup – zwłaszcza jemu poświęć więcej czasu. Nadal wzmacniaj brzuch, mięśnie skośne, głębokie i poprzeczny. Nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających na koniec treningu.
Przyszłe mamy, które zaczęły ćwiczyć dopiero od początku ciąży nie powinny nic zmieniać w swojej aktywności od 5 miesiąca.
Gdy poczujesz ból bądź krwawienie natychmiast przestań ćwiczyć, połóż się i odpocznij.
Dozuj intensywność wysiłku do samopoczucia.
Powodzenia!
Ogólne zasady ćwiczeń:
- zmniejszenie liczby powtórzeń
- wzmacnianie mięśni skośnych i poprzecznego brzucha
- wzmacnianie dna miednicy
- wzmacnianie kręgosłupa, szukanie pozycji odciążających
- ćwiczenia poprawiające ruchomość miednicy
- ćwiczenia poprawiające krążenie
- ćwiczenia oddechowe
DOZWOLONE POZYCJE: Stojąc, siad skrzyżny, siad prosty, klęk podparty, podpór bokiem, leżenie bokiem, leżenie na plecach, (częste zmiany pozycji)
ZABRONIONE POZYCJE: podpór przodem, leżenie na brzuchu ograniczamy leżenie na placach (zespół żyły głównej)
ĆWICZENIA: przewaga ćwiczeń statycznych nad dynamicznymi, wzmacniające z rozciągającymi, mobilizacyjne ze stabilizacyjnymi, ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne, wzmacnianie mięśni brzucha skośne, głębokie), dno miednicy, ćwiczenia przeciwzakrzepowe
Wszystkie moje treningi dla kobiet w ciąży znajdziesz tu: https://www.youtube.com/playlist?list=PLki6SZt3PPRw-F1ZWZaBM7EOJlul4Th2x
