Spis treści
Przyszedł czas obalić mity – „aktywność fizyczna zmienia smak mleka, nie wolno ćwiczyć gdy karmi się piersią, trening zmniejsza laktację”
Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego posta, każda mama ze spokojną głową przystąpi do ćwiczeń
Co to jest kwas mlekowy i jak powstaje?
Kwas mlekowy powstaje w mięśniach wyniku bardzo intensywnego wysiłku (beztlenowego np. interwałowego). Kwas mlekowy jest on odprowadzany z mięśni przez układ krwionośny do wątroby. Cząsteczki kwasu mogą przenikać do mleka matki, jednakże po 90 – 120 minutach zanika. Należy pamiętać, że nie jest szkodliwy dla dziecka. Nie ma jednoznacznego stwierdzenia, że kwas mlekowy zmienia smak. Najprawdopodobniej dziecko grymasi się na pot w okolicy brodawek, a nie na zmianę smaku mleka. Tu należy zadbać o higienę po treningu.
Ćwiczenia o średniej intensywności nie odnotowują wzrostu kwasu mlekowego.
Korzyści z treningu a laktacja:
– poprawia krążenie (lepsze ukrwienie piersi = większa laktacja)
– zapobiega zastojom laktacji, lepsze ciśnienie krwi
– wzrost gęstości mineralnej kości
– poprawia jakość skóry (jędrność, w tym piersi także)
– lepsza kondycja u mamy
– lepsze samopoczucie
– wieź mamy i dziecka
Kiedy najlepiej ćwiczyć i co w okresie karmienia piersią?
– przed przystąpieniem do ćwiczeń odciągnij pokarm do butelki
– jeżeli planujesz trening o średniej intensywności czyli do 75% swoich możliwości możesz po zakończeniu przystawić dziecko do piersi (wcześniej oczywiście przemyj ją od potu), natomiast jeżeli wykonasz trening interwałowy i już wiesz, że jest możliwość przedostania się kwasu mlekowego do mleka, a Ty nie chcesz dziecka tym karmić, to po zakończeniu treningu nakarm malucha z butelki
– nie ma potrzeby odciągania mleka z piersi po treningu interwałowym, kwas mlekowy do 90 minut sam zniknie z piersi
– przede wszystkim zaopatrz się w biustonosz sportowy
– ćwicz najlepiej co 2 dzień, treningi zróżnicowane aby były lepsze efekty
– trening wzmacniający klatkę piersiową nie wpływa na laktację
– treningi najlepiej rozpocząć po uregulowaniu laktacji
– zwiększ swoją podaż kalorii o 300 – 400 kcal w zależności od długości i intensywności ćwiczeń
Podsumowując aktywność fizyczna w żaden sposób nie wpływa na jakość, ilość i smak pokarmu mleka.