Dlaczego w ciąży nie wolno robić zwykłych „brzuszków”?
Jakie ćwiczenia w ciąży będą wskazane? Specjalny filmik dla portalu Babyonline
http://babyonline.pl/jak-bezpiecznie-cwiczyc-w-ciazy,filmy-ciaza-i-porod-film,978,r22.html
Ciąża to nie choroba, dlatego jeśli tylko lekarz nie zaleci inaczej, nie musisz – a nawet nie powinnaś – przeleżeć jej w łóżku. Aktywność w ciąży ma mnóstwo korzyści: dobry humor, więcej sił, mniejsze ryzyko depresji poporodowej i ostatnie, ale nie mniej ważne – lżejszy poród.
– Aby zdrowo przejść ciążę i prawidłowo przygotować się do porodu musisz być aktywna – mówi Ania Dziedzic, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam.
Od kiedy ćwiczyć w ciąży?
– Zasada jest prosta. Jeśli byłaś aktywna przed ciążą, możesz ćwiczyć już od pierwszych dni po zapłodnienium jedynie musisz unikać ćwiczeń w dni, na które przypadałaby twoja miesiączka – tłumaczy trenerka.
Uwaga! Jeżeli jednak przed ciążą nie ćwiczyłaś w ogóle, to z treningami ciążowymi poczekaj do końca 1. trymestru ciąży.
Jakie ćwiczenia można wykonywać przez całą ciążę?
Przez całą ciążę warto wzmacniać przede wszystkim:
- mięśnie poprzeczne brzucha
- mięśnie dna miednicy
- mięśnie głębokie brzucha
Ważne będą też ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, które na pewno pomogą w trakcie porodu.
Jakich ćwiczeń w ciąży unikać? Zwykłych brzuszków!
– Najważniejsze to unikać ćwiczeń, ktore wzmacniają mięśnie proste brzucha – tłumaczy Ania. – Dlaczego? Dlatego, że przecież chcemy, żeby w trakcie ciąży ten mięsień nam się rozciągnął i to mocno.
– Poza tym w ciąży nie wolno wykonywać ćwiczeń, które podnoszą tętno, bo zadyszka może grozić niedotlenieniem dziecka – ostrzega trenerka.
Czytaj także: Fit Mom radzi: „Dziewczyny, ćwiczcie dla własnego dobra”
