Dziewczyny moje kochane. Dostaję od Was mnóstwo pytań związanych z ćwiczeniami i odżywianiem. Podoba Wam się moje ciało i pytacie, jak je osiągnąć. Postanowiłam napisać ten tekst, aby ułatwić Wam zrozumienie na czym polega bycie Fit- Mom.
Czy wykonanie tylko samego wyzwAnia (marcowego, kwietniowego, majowego każdego innego) wystarczy?
Tak, ale efekty będą słabsze. Podczas wyzwań nie spalamy tłuszczu w takich ilościach jak na treningu np. „dla reszty świata”. Aby zrobić „kaloryfer” i pozbyć się nadprogramowych kilogramów musisz spalić tłuszcz. Dlatego w zasadach każdych wyzwań jest konieczność zrobienia 2-3 treningów, „dla reszty świata”, w tygodniu.
Jak się odżywiać?
Wielokrotnie pisałam, że brzuch „robi się” w kuchni. Musicie zapamiętać, że dieta to 70% sukcesu. Bez odpowiedniego sposobu odżywiania nie osiągniecie zamierzonych efektów. Bardzo częstym błędem jest katowanie ciała ćwiczeniami bez odpowiedniego trybu żywienia.
Złe i nieprawidłowe odżywianie vs duża ilość treningów, również nie sprawi, że osiągniecie super formę na lato w krótkim czasie
Kilka kroków, które powinnaś podjąć od zaraz:
- zmień swoje nawyki żywieniowe na zawsze – nie tylko na czas WyzwANIA (unikniesz wtedy efektu jojo)
- zacznij jeść regularnie, co 3-4h (nie skracaj i nie wydłużaj tych przerw)
- lepiej zjeść 5 mniejszych posiłków niż 3 ogromne
- pierwszy posiłek zjedz do godziny od przebudzenia, a ostatni nawet 30 minut przed pójściem spać (ostatni posiłek spożywamy najpóźniej o 18:00 to bzdura, mit i niepotrzebny bałagan w głowie)
- nie wyrzucaj z diety niczego na własna rękę, a już na pewno nie wolno Ci wyeliminować węglowodanów czy tłuszczy, są one potrzebne, aby spalać tkankę tłuszczową
- koniecznie odrzuć: alkohol, papierosy, fastfoody, słodycze przetworzone, kolorowe napoje, tłuste i smażone potrawy
- nie spożywaj owoców wieczorem, staraj się zjeść ostatni owoc do 14:00
- treningi wykonuj pomiędzy posiłkami, wówczas nie będziesz miała problemu, co zjeść przed i po treningu
- jeżeli trenujesz bardzo późno i zjadłaś już 5 posiłków, to po ćwiczeniach trwających dłużej niż 30 minut zjedz kolację (taką jak zwykle jadasz)
Zapamiętaj, głodząc się – nie schudniesz! Nie ma nic gorszego dla odchudzania jak głodówki. Nasz organizm jest na tyle „mądry”, że jeśli tylko nie dostaje odpowiedniej ilości kalorii, odkłada wszystko, co może, na „czarną godzinę”.
A co jeżeli zdrowo się odżywiam, jem regularnie i nie chudnę?
Jeśli jesteś osobą zdrową to błąd najprawdopodobniej tkwi w proporcjach spożywanych składników. Spożywasz za mało albo za dużo. W diecie należy zmieniać proporcje, aby pojawiły się efekty. Jeśli sama nie wiesz, ile oraz co powinnaś jeść, napisz do mnie na [email protected] Mam w swojej ofercie dietę, którą przygotowuję indywidualnie. Koszt takiej diety to 199zł. Płacisz raz i prowadzę Cię, aż schudniesz.
Mam rozejście się mięśnia prostego brzucha czy mogę ćwiczyć WyzwANIA?
Wszystkie medyczne przypadki najlepiej konsultować ze specjalistą. Udaj się do fizjoterapeuty lub lekarza rehabilitacji i on fachowo oceni Twój przypadek. To że masz rozejście mięśnia prostego brzucha nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć. Ważne jest, aby podczas napinania tej partii ciała nie robił Ci się charakterystyczny stożek na brzuchu.
Ćwiczę WyzwANIA, nie chudnę na wadze, ale obwody spadają. Czy coś robię nie tak?
Jeśli obwody spadają to wszystko jest Ok. Tłuszcz jest lżejszy niż mięśnie 🙂
Natomiast jeżeli nie spadają obwody ani waga to:
- zmień coś w odżywianiu
- zrób badania na tarczyce, cukrzyce, itp.
- spróbuj się zrelaksować i odpocząć (może masz za dużo stresu i przetrenowany organizm)
- sprawdź, czy antykoncepcja nie wpływa na brak spadku wagi
Po jakim czasie mogę spodziewać się pierwszych efektów?
To wszystko zależy od Twojego organizmu. Każda z nas jest inna i inaczej reaguje na zmiany. Jednak jeśli będziesz ćwiczyła według wytycznych i trzymała diety, to pierwsze efekty są widoczne już po tygodniu.
Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć?
Zasady wyzwania majowego są opisane tutaj.
Jeśli nie robicie wyzwań, to osoby zaawansowane powinny ćwiczyć co 2 dzień treningi „dla reszty świata”, a osoby początkujące maksymalnie 3x w tygodniu treningi „dla osób początkujących i kobiet w ciąży”.
Osoby początkujące po około 2 miesiącach powinny przejść do treningów dla zaawansowanych.
Czy mogę zamienić treningi dla reszty świata na inny rodzaj ćwiczeń (zumba, bieganie itp.)?
Tak, ale nie wiem jakie będziesz miała efekty. Ja wiem co układam i jak bardzo skuteczne są moje treningi. Uważam, że na początku swojej sportowej przygody, nie jesteście w stanie ułożyć sobie takiego treningu, aby był nastawiony na spalanie tłuszczu. Dlatego zaufajcie mi i trzymajcie się zasad. Oczywiście wybór należy do Ciebie.
Jakie obciążenie powinnam wybrać?
Maksymalnie 2kg, ja używam ciężarków 1 kg i 1,5 kg. Pamiętajcie, aby nie ćwiczyć tylko jednego treningu. Po miesiącu mięśnie się przyzwyczają i praca nie jest już tak efektywna. Zmienność w treningu jest bardzo ważna. Dlatego dbam o to, aby każdy trening był inny i ciekawy.
Mam niedoczynność tarczycy, Hashimoto. Czy mogę ćwiczyć i być na diecie?
Tak 🙂 W obu przypadkach można być aktywnym fizycznie. Jednak należy pamiętać, że przy chorobie Hoshimoto nie wolno doprowadzać organizmu do mega zadyszki. Jeśli masz zdiagnozowane choroby tarczycy powinnaś być pod opieką endokrynologa i regularnie kontrolować poziom hormonów.
W takich przypadkach też układam diety (koszt 199zł – [email protected])
Jak często się ważyć?
Ważymy się raz na miesiąc- nie częściej. Zawsze rano i na czczo! Pomiary obwodów robimy dokładnie tak samo.
Czy wyzwanie i treningi wystarczą, aby pozbyć się obwisłej skóry na brzuchu?
Tak, ale koniecznie musi to być połączone z dietą. Najlepszym potwierdzeniem są metamorfozy dziewczyn, które podjęły ze mną walkę o swoje piękne ciała.
Na koniec chciałabym napisać, że bycie Fit Mom nie wiąże się tylko z chwilową zmianą. Aby zachować piękne ciało musicie dbać o nie do końca swojego życia. Wiadomo, że z biegiem lat wszystko się zmienia, ale przy aktywnym trybie życia, zdrowym odżywianiu i dbaniu o swoja skórę znacznie opóźniają się efekty starzenia. Zdrowa i zbilansowana dieta ma wpływ nie tylko na naszą wagę, ale również na wygląd naszej cery, samopoczucie i w konsekwencji na naszą samoocenę. Nie zmieniajcie się dla męża, teściowej czy koleżanki. Zróbcie to dla siebie!
