Pierwsze trzy kroki do podjęcia aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest jak narkotyk, aby się od niej uzależnić najpierw musisz spróbować.

Uwierz mi, że to działa, ale pewnie Ty to wierz ???? ???? ????

Jak to zrobić, aby się uzależnić? Pierwszy krok do podjęcia aktywności fizycznej

1) stawiaj małe cele, np chcę przebiec 30 minut w kawałku – zrób to, nie od razu, najpierw łącz bieganie z marszem
2) chcę dołączyć do treningów online lub zrobić cały 1 program, ale nie daję fizycznie rady – zacznij od wolniejszego tempa niż instruktor, rób mniej powtórzeń
3) ćwiczenia które sprawiają Ci ogromną trudność – spróbuj je wykonać chociaż raz, aby przyzwyczajać organizm do tego wysiłku, resztę powtórzeń dokończ ćwiczeniem znanym (łatwym)
4) ćwicz z programami, płytami tak abyś widziała postępy. Źle ułożony trening nie przyniesie zamierzonego efektu i łatwo się zniechęcisz
5) zapisz w kalendarzu na sztywno dni w które będziesz trenować, na początek niech to będzie 2 x w tygodniu
6) zmieniaj aktywności fizyczne abyś nie poczuła nudy
7) potraktuj trening jako czas spędzony tylko dla siebie – my mamy tego potrzebujemy
8) może potrzebujesz motywacji zewnętrznej na początek, jeżeli tak, to zapisz się na zajęcia grupowe. Płacąc za karnet będziesz miała większą motywację 🙂

Drugi krok do podjęcia aktywności fizycznej – zacznij dzień od uśmiechu ???? i pozytywnych myśli???????? ????

Bez dobrego nastawienia psychicznego do świata i osób bliskich ???? ???? nie będzie Ci się chciało nawet ruszyć palcem, nie mówiąc o podniesieniu tyłka z kanapy ????

Głowa steruje wszystkim ???? Trwa w postanowieniu dłużej niż ciało. Ale też najciężej by wstała z fotela. Nastaw głowę, włącz ducha, nogi same Cię poniosą.

Krok trzeci do podjęcia aktywności fizycznej – wyspana mama 🙂

To chyba najtrudniejszy warunek do spełnienia przez młodą stażem mamę, ale do póki się nie zregenerujesz, nie wyśpisz, to nie będziesz miała chęci aby zacząć się ruszać????????

Poniższe zdanie ze zdjęcia cyt:” nawet wstawanie w nocy ma sens, jeżeli jest dla kogo” jest słodkie, ale nie da się na dłuższą metę funkcjonować z duża energią przez cały dzień mając za sobą miesiące zarwanych nocy. Abyś miała ochotę rozłożyć matę, wyjść na zajęcia czy pójść pobiegać powinnaś „nadespać” zaległości i ustalić pewne priorytety.
Rady:
– poproś partnera aby wstawał w nocy do dziecka jeżeli jest to możliwe
– odsypiaj w ciagu dnia, połóż się razem z dzieckiem podczas jego drzemki
– wybierz odpoczynek zamiast sprzątania, prania i prasowania, te czynności troszkę odpuść
– poproś partnera abyś w weekend mogła dłużej pospać
– zaproś mamę do siebie przynajmniej raz w miesiącu na 3-4 dni aby zajęła się dzieckiem i przejęła nocne bądź dzienne obowiązki
– jeżeli jest możliwość to wywieź dziecko na weekend do babci – a Ty w tym czasie nie nadrabiaj zaległości w sprzątaniu, tylko się wyśpij, odpocznij
– ostatnia najlepsza moim zdaniem rada, ale najtrudniejsza do spełnienia to wyjazd na weekend bez dziecka z partnerem