Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży

Podziel się tym wpisem

Już przed planowaną ciążą należy się do niej przygotować́, wprowadzając odpowiednie zmiany w sposobie żywienia i trybie życia. Tylko taki sposób możesz uniknąć wystąpienia niedoborów składników odżywczych. Dla rozwijającego płody najważniejszymi składnikami są: kwas foliowy, żelazo, jod, cynk i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Niedobór kwasu foliowego powoduje zwiększone ryzyko urodzenia dziecka z wrodzoną wadą układu nerwowego i liczne komplikacje w przebiegu ciąży. Każda przyszła matka i kobieta będąca w ciąży powinna skontaktować się ze swoim lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki kwasu foliowego.

Zawartość́ kwasu foliowego w wybranych produktach spożywczych (mg/100 g produktu)

# otręby pszenne (258)

# wątróbka (219-364)

# szpinak (155)

# bób (130)

# kalafior (120)

# brokuły (90)

# brukselka (88-170)

# groch (87)

# szparagi (75-175)

# jajko (70)

# chleb pszenny pełnoziarnisty (39)

# papryka (37)

# sałata (33)

# banany (28 – 36)

# pomarańcze (24)

Z powodu dużego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne, przy zwiększonym tylko o 300 kcal zapotrzebowaniu na energię, mogą, u kobiety w ciąży wystąpić niedobory niektórych składników odżywczych takich jak: żelaza, wapnia, cynku, jodu oraz witaminy E, C i beta-karotenu.

Warto dodać, że podczas ciąży groźne mogą być nie tylko niedobory różnych składników, ale również nadmiary, zwłaszcza witaminy A i D. Powstają one najczęściej na skutek nadmiernej suplementacji diety preparatami witaminowymi.

Pamiętaj będąc w ciąży nie możesz stosować żadnych drastycznych lub jednostronnych diet, które prowadzą do niedoborów składników odżywczych.

BMI= masa ciała przed ciążą (kg) : wzrost (m)2

BMI przed ciążą

Przyrost masy ciała w ciąży w kg

niedowaga (ponieżej 18,5)

12,5 – 18

prawidłowa masa ciała

18,5 – 24,9

11,5 – 16

nadwaga 25 – 29,9

7 -11,5

otyłość (powyżej 30)

5 – 9

Więcej wpisów

Twój koszyk
Facebook Instagram YouTube TikTok
Aby zapewnić sprawne funkcjonowanie tego portalu, czasami umieszczamy na komputerze użytkownika (bądź innym urządzeniu) małe pliki – tzw. cookies („ciasteczka”). Podobnie postępuje większość dużych witryn internetowych.
Zacznij pisać aby zobaczyć produkty, których szukasz
Sklep
Blog
Moje konto
0 Koszyk