Dziewczyny, kiedy zaczynacie się odchudzać, często popadacie ze skrajności w skrajność. Eliminujecie na własną rękę produkty, które są potrzebne w diecie, aby chudnąć. Ustalmy pewne zasady, których musicie się trzymać przez ten miesiąc, a najlepiej całe swoje życie.
Podejmując wyzwanie #Fit4Summer:
1) Musisz wyeliminować z diety:
- słodycze sklepowe
- cukier do kawy, herbaty, itp.
- lody, za wyjątkiem sorbetów (na nie można sobie pozwolić 2 x w tygodniu po 2 gałki zamiast 1 z 5 posiłków, najlepiej jak lody będziesz robiła sobie sama)
- alkohol, papierosy
- napoje słodkie, gazowane, soki z kartonu
- fast foody
- kiełbasy, salami tłuste
- podjadanie między posiłkami
- wszelkiego rodzaju odżywki
- margarynę, smalec do smażenia
2) Jeśli nie ma żadnych wskazań medycznych, nie można samemu wykluczać:
- węglowodanów (ryż, makaron, kasze, chleb, owoce)
- białka
- tłuszczu
- wody, herbat owocowych i zielonych
- kolacji
3) Powinnaś ograniczyć:
- sól
- sery żółte i pleśniowe
- słodycze domowe
- naturalne soki (najlepiej jak będziesz je piła jako zamiennik 2 lub 4 posiłku – czyli wypij szklankę soku na 2 śniadanie lub podwieczorek i dodoatkowo zjedz z np. 100 g serka wiejskiego
- kawę
- masło
4) Pamiętaj o najważniejszych zasadach:
- zaczynamy dzień od szklanki przegotowanej, letniej wody z elektrolitem, aby nawodnić organizm
- pierwszy posiłek powinien być zjedzony do godziny od wstania
- ostatni posiłek może być zjedzony nawet do 30 -40 minut przed pójściem spać
- każdy posiłek powinien być dobrze zbilansowany, składający się z białka, tłuszczy i węglowodanów, tylko w taki sposób będziesz szybko chudła
- jedz regularnie co 3 – 4 h
- nie podjadaj między posiłkami
- trening wplataj pomiędzy posiłkami (jeśli ćwiczenia przypadają na godzinę 22:00, zaraz po treningu powinnaś zjeść małą kolację)
- nie przystępuj do ćwiczeń na czczo
- jeśli pracujesz w nocy i Twój dzień zaczyna się o godzinie 12:00 w południe, to zacznij go dokładnie tak samo, jakbyś wstawała o 8:00 (jedz regularnie co 3h, jeśli tego dnia nie zjesz 5 posiłków, tylko 4, nic się nie stanie
Moją personalną dietę możesz zamówić pisząc maila na [email protected]
